Se você é sério sobre a perda de peso

Pule o açúcar refinado

Se você é sério sobre a perda de peso, então você deve evitar todos os tipos de açúcar rápido refinado, como doces, bolos e refrigerantes. Pode parecer estranho nas primeiras semanas, mas seu vício vai acabar e vai se sentir mais fácil.

O açúcar rápido só faz com que o açúcar no sangue suba na montanha-russa, o que faz com que você se sinta cansado e com fome rapidamente.

No começo, quando é mais difícil não comer açúcar, pode ser bom ter um plano para o que comer quando a ânsia vier. Por exemplo, tem nozes, chocolate preto real ou alguma fruta, como morangos em casa.

Quantas calorias devo comer?

Descendo cerca de um quilo por semana é uma boa estratégia para uma perda de peso sustentável. Para isso, é necessário um déficit de cerca de 500 calorias (kcal) por dia.

O número de calorias que você gasta por dia difere muito de pessoa para pessoa. Depende do sexo, idade, tamanho do corpo e atividade.

No entanto, há uma estimativa geral da ingestão de energia recomendada:

As mulheres geralmente queimam entre 1800 e 2400 calorias (kcal) por dia. Para perder peso de forma saudável, você deve pelo menos descer para 1500 calorias por dia.

Os homens costumam queimar entre 2300 a 3100 calorias por dia. Para perder peso de forma saudável, você deve pelo menos descer para 1800 por dia.

Pesar as calorias certas

Também é importante que você escolha as calorias certas – porque você não pode comer tantas delas. Portanto, escolha as calorias que você mede e que são saudáveis ​​para o seu corpo.

Por exemplo, é mais provável que você consiga comer um déficit calórico se escolher muitos vegetais, proteínas e a forma correta de carboidratos. Isso ocorre porque esses alimentos fazem você ficar mais tempo e manter seu nível de açúcar no sangue.

Se você comer exatamente o mesmo número de calorias na forma de dez bolas de chocolate ao longo do dia, terá exatamente o mesmo déficit de energia. No entanto, o risco é muito grande que você não fique em dez bolas de chocolate ao longo do dia. Seus músculos também serão quebrados.