Perder peso sem mudar a dieta

Nutricionista contou como perder peso sem mudar a dieta

Para perder peso, você não precisa desistir de sua comida favorita, os especialistas estão confiantes.

Muitos nutricionistas acreditam que, para se livrar de quilos extras, você deve desistir de muitos produtos. No entanto, muitas vezes uma mudança na dieta leva ao estresse, portanto, após o término da dieta, as pessoas retornam à dieta anterior e ganham mais peso. Como escreve Health 24 , o nutricionista Andrei Makovetsky tem a opinião contrária. Ele tem certeza de que, para perder peso, você precisa seguir apenas cinco regras.

Regra 1: beba um copo de água 15 minutos antes das refeições

A água é necessária para não reduzir o apetite, mas para ter boa digestão. Quanto melhor a digestão, melhor os nutrientes são absorvidos. E quanto melhor a assimilação, maior e mais longa será a sensação de saturação. Além disso, quanto mais fresca, não a água fervida, uma pessoa bebe, menor é a percentagem de gordura corporal.

A maioria dos adolescentes, tendo um metabolismo muito bom, pode perder quilos extras seguindo uma dieta balanceada e melhorando alguns maus hábitos alimentares que eles possam ter. Estabelecer café da manhã antes da escola é uma regra básica de bons hábitos alimentares que comprovadamente ajuda a controlar o peso. Em seguida, o adolescente deve escolher lanches intermediários saudáveis, pois as horas de seu trabalho intelectual são muitas e a energia é necessária em conjunto com nutrientes importantes. Algumas boas escolhas para lanches escolares são torradas com queijo e legumes, pão de Tessalônica, passas, pasteli, biscoitos integrais, nozes frescas e sem sal e muito mais. O acima deve ser combinado com algumas frutas frescas ou suco natural. É aconselhável para evitar refrigerantes, muitos café ou outras bebidas com cafeína e lanches com “calorias vazias”, como tortas, bolos, croissants, bolos, sorvetes, batatas fritas etc. Da mesma lanches podem ser selecionados e tarde. As principais refeições (almoço e jantar) também devem ser equilibradas e incluir alimentos cozidos e salada nutritivos. Uma das duas refeições pode ser um pouco menor se o indivíduo quiser perder peso ou até escolher uma refeição menor (por exemplo, saladas, torta caseira ou pizza, sanduíche, etc.). Refeições prontas (pizza, souvlaki, hambúrgueres, batatas fritas, etc.) podem ser consumidas várias vezes por semana, mas não devem ser a refeição básica diariamente.