Como vou manter o peso perdido?

 

Às vezes é mais fácil perder peso do que mantê-lo saudável. Além do exercício sistemático, hábitos que ajudam a manter a perda são pesagens freqüentes (duas vezes por semana), adoção indefinida de dieta limitada e exercícios físicos por pelo menos 200 minutos por semana.

Maneiras de perder quilos sem contar calorias

As dietas calóricas funcionar para alguns, mas na prática é muito difícil avaliar quantas calorias dá-lhe tudo o que comer e limite em sua vida cotidiana, uma vez que, por exemplo, você não pode saber quantos suas calorias dar as refeições que você comer fora ou bebida que você bebe.

Felizmente, existem várias estratégias de perda de peso inteligente que não incluem … computador e irá ajudá-lo a perder peso sem ter que jogar o jogo dos números!

1. Consumir o tipo certo de carboidrato

Um primeiro passo para ver seu ponteiro cair é substituir os carboidratos processados ​​(brancos) , como pão e massa, com o grão inteiro correspondente. Os produtos de grãos integrais são mais nutritivos para o seu corpo e absorvem você por mais horas, graças à fibra que eles fornecem a você.

2. Obtenha energia das proteínas

Certifique-se de comer uma quantidade de proteína em cada refeição e não consumir todas as proteínas do dia de uma só vez, por ex. só no seu jantar. Um estudo da Universidade do Texas mostrou que essa estratégia ajuda a desenvolver ainda mais sua massa muscular e isso é especialmente importante porque a massa muscular é metabolicamente ativa – isto é, queima calorias mesmo quando você relaxa ou dorme. As proteínas podem ser tomadas de uma enorme variedade de alimentos, como carne vermelha e branca, legumes e nozes.

3. Coloque os legumes no seu prato primeiro

Para garantir que suas refeições são com balanceamento de que contêm a proporção adequada de proteínas, carboidratos e liparon- começar com os vegetais e, especificamente, com um baixo vegetal em hidratos de carbono, como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, beterraba, cenoura , pepino, legumes e tomate. Isto irá reduzir significativamente as calorias que você recebe da sua refeição. A título indicativo, se você colocar no seu prato duas xícaras macarrão de trigo integral terá cerca de 290 calorias, e se você substituir a metade da quantidade de brócolis cozidos vai economizar cerca de 100 calorias. Alie esta dica com phenatrim, para emagrecer.